Iniciei dieta e parei de tomar álcool igual um doido. Diferença de 2 meses de cada foto. 1.83 e 78 kilos

To a meses sem treinar em uma academia, apenas alguns treino leves em casa de vez em quando, mas sinto q meu corpo ainda manteve um pouco físico tentando criar animo para voltar a treinar...

Ou não? Kkkk

Como já tenho tenho outros posts no perfil explicando minha situação, tentarei ser o mais breve possível. Tenho 18 anos, 184/5 cm de altura, 72 kg e tenho depressão.

O motivo pelo qual estou fazendo esse post, como dito no titulo, é porque nas últimas semanas por causa da escola minha rotina acabou indo pro krl. Até umas 3 semanas atrás eu treinava 4 vezes por semana e dormia pelo menos 7 horas por dia, porém nos últimos tempos eu tenho chegado da escola bem tarde e em consequência acabo almoçando tarde e indo para a academia ainda mais tarde, chegando em casa de noite e não conseguindo ter 7/8 horas de sono, fazendo com que no dia seguinte eu não tenha energia para ir na academia. Para piorar isso acabou piorando a depressão e parece que quanto menos eu treino mais ela piora, estou com medo que se continuar assim eu volte a perder peso.

Vocês teriam algum conselho?

Como posso melhorar o shape ? Tive uma boa evolução

Em construção 🦾🚀

Trocar um papo sobre academia e tals

Oi amigos, então, meu problema sempre foi ser altão e magricela, e de um ano e meio pra cá iniciei uma dieta pesada, reforcei o triplo na minha alimentação e passei a fazer 5 refeições por dia.

Em janeiro 2025 eu estava em 76kg. Hoje, outubro de 2026 estou com 106kg, e faz 3 meses que iniciei na academia pra treinar de verdade.

Ainda não tenho um shape de respeito, nem de longe, mas só queria compartilhar minha alegria de pelo menos não ser mais uma caveira ambulante.

Boa semana a todos! 🖤

Tenho 21 anos (nas fotos 20, já que não tirei mais nenhuma desde que fiz 21), 53kg e 1,60 de altura - facinho pra ganhar músculo.

Treino desde os 16 anos e na época era horrível de magro (última imagem, o da esquerda).

Concílio corrida com musculação atualmente e as vezes não chego nem a ir pra academia 4 vezes.

Dieta a base de fruta, arroz, ovo, as vezes frango e umas besteiras toda semana.

Na primeira foto eu tinha +/- 80kg, atualmente tenho 72. A meta é ficar com uns 70 kg

Tá muito feio o shape? Tô ligado que o BF tá bem alto, comecei uma dieta certinha agora e espero conseguir abaixar. Mas tá muito estranho? Tô mó roliço slc kkkkkkkkk

após duas semana de antibiótico e sem treinar, voltei essa semana e já estou na ativa (mas quase parando dnv pq peguei gripe kk).
o que posso melhorar ?

Falso magro com 20% de bf tentando reduzir