Maximal 1500 Kalorien pro Tag, 10000 Schritte, keine spezielle Diät, tägliches Wiegen am Morgen.

Moin zusammen,

hat jemand Erfahrung mit einem Fitness-Armband (am besten ohne Display oder ggf. ein kleines) welches fürs schwimmen gut geeignet ist? Mir ist wichtig dass es verlässlich die Bahnen und Herzfrequenz ordentlich trackt.

Laufen und Joggen sollte es natürlich auch können, allerdings sehe ich das eher als Standard. Momentan tendiere ich zur Garmin CIRQA, welches mir aber ggf. ein wenig zu groß und klobig ist.

Vielleicht hat ja noch jemand eine Idee!

Dane euch :)

Wenn ich jeden Tag essen würde was ich will, würde ich fett werden, geht es nur mir so? Es geht hier nichtmal darum jeden Tag Fast Food und Süßigkeiten in sich rein zu stopfen, aber auch um einfache Sachen. Ich muss jeden Tag Kalorien zählen und stark darauf achten wann und wie viel ich esse, damit ich den Rahmen nicht sprenge. Gibt Tage da habe ich morgens wirklich Hunger (esse meist erst um 12), da mein Tag von den Kalorien her aber durchgerechnet ist fülle ich meinen Magen lieber mit Wasser. Klar könnte ich meine Mahlzeit vor verschieben, aber anstatt jetzt zu hungern würde ich dann später hungern.
Dazu kommt noch dass ich einen Bürojob habe und „nur“ 3 mal die Woche Kraftsport, das heißt mein Kalorienbedarf ich jetzt nicht Mega hoch.
Klar ab und zu wenn man mit Freunden unterwegs ist gönnt man sich auch mal was, aber ansonsten versuche ich immer in der Woche auf Erhalt zu bleiben.

TLDR: Zielgewicht (80kg) vor HautOP beibehalten oder etwas mehr abnehmen als Puffer für nachfolgende Muskelaufbauphase.

Hallo,

vllt hat jemand in der Community hierzu persönliche Erfahrungen.

Ich habe circa 50kg abgenommen, von 130kg auf 80kg und halte das Gewicht seit bald einem Jahr. Ich bin 180cm groß und trainiere seit 2 Jahren regelmäßig und achte auf die Proteinzufuhr usw.

Ich möchte bald eine Hautoperation machen um überschüssige Haut im Bauchbereich zu entfernen (Abdominoplastik).

Da ich oft Kraftsport mache und auch zukünftig weiter Muskelmasse aufbauen will & fit sein möchte, frage ich mich, wie ich das am besten miteinander vereinbaren kann, weil eine (starke) Gewichtszunahme nach der Operation problematisch sein könnte da die Narbe aufreißen könnte.

Ich würde gerne langfristig auf 80kg sein, aber mit mehr Muskelmasse und niedrigerem KFA.

Ich möchte ungern auf 90kg hoch, sondern eher zwischen 70 und 80kg pendeln.

Jetzt frage ich mich, ob ich vor oder nach der Operation nochmal etwas abnehmen sollte. Im Anschluss, wenn alles verheilt ist, würde ich gerne langfristig mit geringem Überschüss Muskeln aufbauen (Lean Bulk oder wie man das heute nennt 😅).

Dazu werde ich natürlich nochmal Rücksprache mit dem Arzt halten, aber ich wollte mir hier mal Meinungen/Erfahrungen einholen.

Dankeschön :)

Ich bin momentan dabei Masse aufzubauen. Momentan wiege ich um die 73Kg auf 1,78.
Eigentlich so gut wie jeden Tag esse ich entweder einen Körnigen Frischkäse, Mozzarella oder ähnliches. Das Fettsäuren Profil von Milchprodukten ist aber ja nicht unbedingt ideal.

Würdet ihr sagen es ist trotzdem okay auf die Vollfett-Varianten zurück zu greifen oder ist es selbst im Aufbau empfehlenswert die Fettreduzierten zu nehmen?

Ich habe Magerquark Shakes als günstige Proteinquelle für mich entdeckt. Zudem sättigen sie und helfen bei der Diät.

Meistens mache ich mir zum Mittagessen einen 250gr Magerquark mit fettarmer Milch und einer Prise Salz in einem Shaker. Finde das schmeckt recht gut. Das Salz nimmt etwas die Säure.

Ich würde das ganze aber gerne etwas abwechslungsreicher gestalten.

Habt ihr Erfahrungen mit anderen Zutaten?

Mir fehlt da etwas die Kreativität...

Z.b.

Erdnussbutter?

Sriracha Soße?

Säfte?

Sirup?

Was hat euch am besten geschmeckt?

Hallo Leute,
ich brauche gerade ein bisschen Aufmunterung und Tipps.

Ich trainiere seit Ende Februar wieder, 3x die Woche Ganzkörper.
In dieser Zeit bin ich von ~129 kg auf nun aktuell 105 Kilo runter und habe auch Muskeln aufgebaut.

Nun war ich gestern beim Hausarzt weil ich in der Leiste etwas bemerkt habe und meine Befürchtung wurde leider wahr, es ist ein Leistenbruch.
Einen Besprechungstermin im Krankenhaus habe ich für den 18.11.

Damit fällt natürlich das Training erstmal eine gefühlte Ewigkeit aus was mich schon ein wenig belastet.
Hinzu kommt, dass ich Anfang Januar zum ersten Mal Vater werde und hoffe bis da hin wieder fit zu sein, weil ich meine Partnerin auch so weit es geht unterstützen will.

Ich hab keine Zeit für die scheiße 😡
Auch wenn ich es gegenüber meiner Partnerin nicht zeige, belastet es mich gerade mehr als es sollte.

Was kann ich nun tun ?
Einfach nur auf genug Eiweiß achten um nicht zu viel abzubauen ?
Was sollte ich noch beachten ?

Woran erkenne ich, ob ich Fett oder Muskelmasse verloren habe?
Vorab möchte ich mich für die Bilder in meinem vorherigen Beitrag entschuldigen. Mir wurde unterstellt, dass ich damit Aufmerksamkeit möchte, was definitiv nicht meine Absicht war. Ich habe tatsächlich ein ernstes Anliegen und dachte, dass sich in einer Fitness-Community einige mit solchen körperlichen Veränderungen auskennen.
Im Juni wog ich noch etwa 75–76 kg, seit September schwankt mein Gewicht zwischen 72 und 73 kg. Trotzdem habe ich das Gefühl, dass besonders meine Beine immer dünner werden und mein Bauch deutlich flacher geworden ist.
Ich habe seit einiger Zeit Magenprobleme, Reflux und viel Stress. Meine Ernährung habe ich zwar etwas umgestellt, kann mir aber schwer vorstellen, dass es ausschließlich daran liegt.
Da ich auch Lipödem habe, fallen mir Veränderungen an meinen Beinen besonders auf. Ich kenne meinen Körper und merke den Unterschied deutlich, auch wenn man ihn auf Bildern vielleicht kaum erkennt.
Meine eigentliche Frage ist deshalb: Woran kann ich erkennen, ob ich Körperfett oder Muskelmasse verliere? Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?

Hallo zusammen, ich bin auf der Suche nach einem neuen Flavour powder. Hatte bisher immer More gekauft, aber das ist mir ehrlich gesagt viel zu teuer. Habt ihr Empfehlungen?

Hallo ich hatte bisher immer nur More oder ESN Produkte. More macht ja mal wieder ihre Black Week mit ihren Rabatten aber trotzdem kostet dann ein Kilo noch mehr als 50 Euro. Im Supermarkt sind die auch viel teurer geworden. Welche Anbieter bzw Hersteller könnt ihr sonst empfehlen? Ich trinke zum Beispiel diesen Brownie Marshmallow sehr gerne. Aber habe nun gesehen das man bei Rewe für ca 1 Euro die Marshmallow Stückchen so kaufen kann und reichen locker für 500g.
Den Kaffee Geschmack kann ich ja ganz einfach mit einem Espresso machen. Also das müsste nicht unbedingt sein. Ich bin auf eure Empfehlungen gespannt. Rocca habe ich probiert dieses Kiddie Choc oder wie das heißt das war mir einfach viel zu künstlich.

Servus, ich denke aktuell darüber nach eine Webseite zu erstellen wo man für jedes Gym die Geräte einsehen kann. Nutzer können dabei für ihr Gym die vorhandenen Geräte aus einer Datenbank hinzufügen.

Dadurch können Andere einsehen, welches Gym welche Geräte hat. Ich hatte nämlich schon häufig das Problem bei neuen Gyms über Bilder zu entziffern welche Geräte dort sind.

Was haltet ihr von der Idee?

Moinsen,

Wie der Titel vermuten lässt bin ich auf der Suche nach gesunden oder gesünderen Alternativen für Kartoffelchips.

Grundbist recht simpel, will Gewicht verlieren aber das Craving wirklich loszuwerden ist schwer.

Natürlich bin ich auch sportlich unterwegs aber ihr kennt das vlt abends auf der Couch ist ne Tüte Chips schon nice.

Ich bin noch bis 12 2027 an das Abo bei Fitness First gebunden. Gibt es die Möglichkeit das Abo auf jemand anderes zu übertragen oder irgendeine andere Möglichkeit das Abo zu kündigen?

Servus zusammen,

ich bin aktuell am überlegen das normale Proteinpulver (Whey Protein Konzentrat) von Markus Rühl mit Schoko Geschmack zu bestellen. Hat das evtl. schonmal jemand ausprobiert und kann mir was zum Geschmack und zur Löslichkeit sagen?

Danke schonmal!

Eine kleine, ungewöhnliche Anekdote aus meinem Alltag. Ich denke das ist eine perspektive des Trainings, die ihr so noch nicht kanntet und habe Lust, diese einfach mal zu teilen. Ohne negativen Subtext oder coping, einfach nur so.

Kontext: Mein Autismus ist auf eine Weise ausgeprägt, die mich bei allem was ich mache in berechnende Gedankengänge zwingt. Meine Entscheidungen sind nach Möglichkeit klar bemessbar und liegen vorher stets auf der Goldwaage, Ereignisse im Leben sind nichts als Wahrscheinlichkeiten, die Liebe ist nur Hirnchemie + Hingabe. Ich habe außerdem eine Macke was meine Freizeit bzw. Me-Time angeht. Wenn ich zu lange das Gefühl habe, dass ich nicht genügend davon bekomme, nimmt sich mein Körper das irgendwann gewaltsam indem ich andere abstoße, auf Arbeit krank mache oder Verpflichtungen schlüren lasse. So ticke ich, schon immer. Auch nach 15 Jahren Therapie, weil sowas nie weg geht.

Seit Jahren spielte ich mit dem Gedanken, noch mehr Verantwortung als bisher für meinen eigenen Körper in die Hand zu nehmen und mit Muskeltraining zu beginnen. Ich habe schon seit Jahren recht gut auf meine Ernährung geachtet (nicht vorbildlich, aber deutlich besser als die meisten Menschen), bin auf meine 6-9k Schritte am Tag gekommen und wollte jetzt zusätzlich etwas stabiler aussehen. Jahrelang habe ich allerdings mich nicht dazu bewegen können, weil mein Hirn einen gewissen Gedankengang einfach nicht losgeworden ist. Ich habe mir immer die Frage gestellt: lohnt sich der Aufwand für das, was ich dafür im Gegenzug bekomme? Die Meisten Leute haben eher die Hürde, dass sie ihre Faulheit nicht überwinden können. Meine Hürde hingegen war eine richtig stupider Kosten-Nutzen vergleich, der nur in meinem verdrehten Kopf funktionierte.

Jahrelang war die Antwort für mich sehr einfach: Nein. Ich habe lieber mehr Freizeit für meine Hobbies und Interessen frei, als mir mehrmals die Woche mehr als 60 Minuten Sport anzutun. Ich hatte mir eingeredet, dass es mir keine ausreichende Genugtuung bringt, weil ich dafür etwas für mich persönlich sehr wertvolles opfern würde... Tageszeit. Ich war (dummerweise) nie unzufrieden genug mit meinem Body, das Muskelding wäre nur ein nettes Upgrade gewesen, aber verzichtbar. Gesundheitliche Benefits mal außen vor, lol. Das war nie der größte Teil meiner Gedanken.

Irgendwas hat sich vor bald 7 Monaten in meinem Kopf verändert und auf einmal war es mir das dann doch wert. Ich glaube das hat begonnen in einer Phase, wo ich wenig Lust auf meine üblichen Hobbies hatte. Außerdem hatte ich mich in einem Rabbithole über Körperliche Langzeigprobleme verloren, wenn man nichts für seinen Körper tut. Seitdem habe ich irgendwie durchgezogen in meinem bei Kleinanzeigen zusammengekauften Home Gym und sehe langsam die ersten Verbesserungen. Was bis heute leider nicht aus meinem Kopf rausgeht ist die extrem schlechte Laune an Trainingstagen, weil es mich tierisch abfucked, Freizeit dafür zu opfern. Aber ich schaffe es seit nun 7 Monaten gerade so stärker als diese Launen zu sein.

Das war meine Story, wollte diese einzigartige Perspektive einfach teilen. Vielleicht hat das alles auch überhaupt nichts mit meinem Autismus zutun, aber das ist zumindest meine Theorie.

Ich, M40, Familienvater, war früher ziemlich sportlich unterwegs. Nach jahrelanger Depression eine Therapie durchgezogen (inkl Anti-Depressiva). Im Juni 2025 Therapie erfolgreich beendet, seit November 2025 rauchfrei und im April 2026 langsam mit Sport und Ernährungsumstellung angefangen.

So richtig angefangen durchzuziehen habe ich dann Anfang Juli. Dazu gehört Kalorien tracken, starkes Defizit, proteinreiche Ernährung und mehrmals die Woche Sport. Die Ernährung läuft weiter so, Sport inzwischen 4x Woche (aktuell mit der GZCLP Methode).

Als ich endlich wieder den Spaß am Sport gefunden habe (insbesondere HIIT und Krafttraining) habe ich mir nach und nach mein Garage Gym aufgebaut (Power Cage mit Hantelbank, Rudergerät, Crosstrainer). Dadurch habe ich in den letzten 4 Monaten 11kg abgenommen und Muskeln aufgebaut. Inzwischen sieht man sogar schon die ersten Muskeln.

Es war ein anstrengender Weg, aber ich habe mich schon lange nicht mehr so gut gefühlt.

Ich bin hier schon länger im Sub unterwegs. Eure Beiträge haben mir geholfen und mich auch motiviert! Daher an die Allgemeinheit ein ernst gemeintes Dankeschön :) Ich bin wieder stolz auf mich selbst und wollte es mit Euch teilen.

Ich mache seit kurzem Backextensions und mag die Übung auch eigentlich Recht gerne. Hab sie statt deadlifts in mein Training genommen, da ich dabei immer das Gefühl hatte, dass meine Form nicht gut ist und ich zu viel mit gerundetem Rücken hebe.

Bin jetzt bei 45kg Zusatzgewicht, jedoch so langsam geben meine Hände schneller auf als meine Beine/Unterer Rücken und ich kann die Gewichtscheiben nichtmehr so lange halten (zum einen sind 2 Scheiben relativ dick und zum anderen knicken meine Handgelenke ab).

Gibt es da irgendeine Möglichkeit das Problem zu beheben ?

Maschinen mit Weightstack habe ich auch schon probiert, aber die finde ich nicht so gut.

Ich bin grundsätzlich beim Arzt (auch beim Augenarzt) abgecheckt, darum stelle ich die Frage auch hier, aber ich habe heute eine unangenehme Erfahrung gemacht und frage mich, ob ich der einzige bin:

Ich habe mich heute gewichtsmäßig gesteigert, also schon ziemlich angestrengt. Ich bin jetzt aber kein Presser, d. h. ich versuche ganz normal zu atmen und einfach Stück für Stück mein Maximalgewicht zu steigern. Was heute an sich auch geklappt hat.

Anschließend bin ich noch ca. 2 km Fußmarsch auf dem Nachhauseweg und ca. bei der Hälfte merke ich, dass sich mein Auge wie verblitzt anfühlt, also so ähnlich, als hätte man davor in eine helle Straßenlaterne geguckt. Aber es war hellichter Tag, das kann es also nicht gewesen sein.

Ich bin dann noch in den Supermarkt und merke da, dass ich die Preise nicht mehr richtig lesen kann, weil mitten dort, wo man scharf sieht, so ein flimmernder Blitz ist (aber nichts Dunkles, keine schwarzen Punkte oder Rußregen). Der ist dann irgendwann links ins periphere Sichtfeld gewandert. Nach ca. einer halben Stunde war das dann vorbei.

So etwas wie Migräne kenne ich nicht, ich hatte aber leichte Kopfschmerzen.

Laut Google ist das wohl am ehesten ein sogennanntes Flimmerskotom. Es waren aber nicht so gleichmäßige Zick-Zack-Linien, sondern eher wie ein leuchtender, flimmernder Blitz. Generell habe ich auch mit Mouches volantes (Glaskörpertrübung) zu kämpfen, aber die zeigen sich anders.