Estou assim no momento, treinando há 5 meses. Tenho muita insegurança na região da barriga e melhorou bastante fazendo cardio e diminuindo comprar delivery, mas ja ouvi alguns colegas falando que seria bom dieta pra "secar". Eu pedi a uma nutri pra montar um cardápio pra mim mas achei muito restritivo e repetitivo, basicamente a mesma comida de almoço e janta. Quando eu era adolescente, comia pouquíssimo e regulava demais, acredito que chegou a se constituir como um transtorno alimentar porque também vinha acompanhado de dismorfia, e até hoje sinto um pouco de dificuldade em ver mudanças no meu corpo. Eu não queria me restringir de comer coisas que eu gosto - por exemplo, adoro cozinhar e comer massas! - em nome de um "corpo ideal", mas isso da barriga é algo que me causa insegurança e eu realmente não sei dizer se estou em um nível bom, porque olhando cotidianamente me causa insatisfação - não sei se por causa da dismorfia. Por isso, gostaria de pedir uma opinião externa.

Detalhe: Não estar em uma dieta específica eu não quero dizer que como mal, desde que comecei a treinar eu tento comer uma quantidade adequada de proteínas e carboidratos, só não fico bitolada e me permito comer sei lá, azeite ou pedir um delivery no fim de semana.

Buonasera,ci sono ragazze appassionate di braccio di ferro o che fanno palestra che farebbero una sfida a braccio di ferro? E per un allenamento?

Gostaria de receber sugestões para ajustar minha ficha de treino, pois meu principal objetivo atual é ter volume e projeção dos glúteos.

Sou mulher, 26 anos, 1,79 m de altura, 80kg e 110 cm de glúteos.

Treino há 2 anos, 3~4x por semana, sendo 2x com foco no glúteo.

Gostaria de entender como distribuir melhor o volume semanal, selecionar os exercícios mais eficientes e organizar os dias de treino para favorecer o crescimento dos glúteos.

Obrigada!

Minha ficha atual:

Desde pequena fui uma criança obesa acostumada a comer errado e em grandes quantidades. Na primeira foto tinha entorno de 15/17 anos e cheguei ao peso máximo de 103kg hoje com 29 anos tenho 67kg e me sinto em determinados momentos ainda muito a cima do peso. Hoje sou formada em nutrição e sou nutricionista de produção, sou ativa faço exercícios físicos, sei o que devo fazer mas o medo constante de voltar a engordar me assombra, medo de perder a qualidade de vida que tenho hoje. Tem momentos que tento não cobrar tanto pq no fundo eu sei que venci mas as vezes olho em volta e me comparo com pessoas hiper mega magras e malhadas ( é aquela piada na minha vez 38 é ser acima do peso), enfim é apenas um desabafo que me peguei pensando hoje e aos poucos vou conseguir melhorar cada vez mais a minha cabeça e meu corpo 🙏🏻

Sou iniciante, e tô meio perdida nos treinos. Sei q tem q fazer o período de adaptação, q geralmente é onde eu fico presa por um mês e nunca saio…. No momento tô fazendo AB + cardio todos os dias e um dia só de cardio

Cerca de 16 kgs separam uma foto da outra. A distorção de imagem as vezes não me deixa ver diferença… Mas sigo buscando o objetivo que ainda tá um pouco distante.

Eu sinto uma culpa enorme de ter parado a academia, mas tô tentando voltar pro foco!!

Essa sou eu na academia ano passado e eu agora, tomara que dê certo e eu saia da obesidade (esse top da primeira foto nem me serve mais, e eu já estava imensa 😭)

Gente, sempre tive dúvidas. Desde a adolescência minhas pernas são assim, treino bastante e nada muda. Meu peso não altera nada nas pernas e braços, perco 6cm de cintura, e ganho 1cm de pernas. Fazer uma investigação clínica pra mim agora tá impossível. Por isso queria opiniões.

Hey everyone,

I'm Sandhya Arora, a fitness coach from Delhi, and I've been working in the fitness space for over 10 years.

Over the years, I've worked with hundreds of people with different goals, fitness levels, and lifestyles. Some wanted to lose weight, some wanted to build strength, and others were just trying to feel healthier and get back into a routine.

One thing I've noticed is that fitness looks very different for everyone.

A routine that works perfectly for one person might be impossible for someone else. Work schedules, family responsibilities, stress, sleep, food preferences, and even your relationship with exercise all play a role.

My approach has gradually come to revolve around a few basics: strength training, sensible nutrition, realistic goals, and consistency.

I'm not a big believer in crash diets or approaches that require you to completely change your life overnight. I think fitness should fit into your life, not become something you constantly struggle to fit in.

I'm also a fan of keeping nutrition practical. Eating healthier doesn't necessarily mean giving up your regular Indian meals or surviving on salads and boiled food. Understanding portions, getting enough protein, and making adjustments that suit your lifestyle can go a long way.

A big part of coaching, I've realised, isn't simply telling someone what exercises to do. It's understanding why they struggle to stay consistent and helping them find an approach they can actually sustain.

I'm still interested in learning, exchanging ideas, and hearing how other people approach training and nutrition. There's always something new to learn, whether it's about exercise programming, recovery, or how different people respond to different routines.

For those of you who have been working on your fitness for a while, what has made the biggest difference to your consistency finding the right workout, sorting out your nutrition, or changing your mindset?

Would be interesting to hear everyone's experiences.

Hi! I just join. Im medium-experienced in the gym. I work out 3 times a week on my school, and im trying to start kickboxing. I don´t know how to start, and i can´t allow myself a trainer or niether a pushing bag. I don´t know if i can start im my house, or how to do it. Can anyone help me please?

Eu não me sinto muito confortável usando legging e top (por mais a meu guarda roupa esteja cheio)
Queria recomendações de blusas e calças larguinhas, pode ser de anime

Oi meninas, qual smartwatch vcs recomendam pra quem tá começando a correr/crossfitar? Queria um com bom custo benefício da Samsung pra controle, como iniciante msm

Oi, meninas!! Queria botar piercing no umbigo, mas antes queria saber se atrapalha muito na academia durante a cicatrização.

Tipo, eu sei que nos primeiros dias é bom evitar exercícios pra não ficar suando, sei que abdominais por exemplo é fora de cogitação, mas eu queria saber mais se durante a cicatrização tem muitos exercícios que se deve evitar (apesar de tudo, seguir fazendo musculação segue sendo meu foco principal)

Se alguém aí já tiver furado e saber quais exercícios são os melhores pra evitar, eu agradeceria

Tive um rebote pela 3° vez nos ultimos anos, tinha conseguido baixar de 88kg pra 68kg (mulher, 168cm e 28 anos) mas de repente me cansei e comecei a comer muito de novo e em 9 meses tava com 83kg.

Agora comecei de novo mas to fazendo umas coisas

"inéditas". Por ex, eu agora to tentando buscar por que esse comportamento alimentar compulsivo desde bem criancinha e vou entrar em terapia quando puder. Antes eu também tentava ir malhar tipo 6x na semana e agora vou 4x e o cardio não passa de 30min... Se quero gastar mais, simplesmente mudo inclinaçao ou aumento a velocidade.

Estou ingerindo entre 1850 e 1900 calorias há exatamente um mês tentando melhorar alimentação de novo e em intervalos de 7 dias meu peso ficou:

Pesagem 1: 83,25 kg

Pesagem 2: 81,60 kg

Pesagem 3: 80,85 kg

Pesagem 4: 79,90 kg

Pesagem 5: 79,00 kg

Pra barriga ficar top mesmo e o corpo ficar ok calculo algo entre 63 e 65kg mas vou vendo. Por enquanto vou ficar nessas 1900 calorias, me sinto mais confortavel que das outras vezes e a intençao é -2,5 a 3kg de gordura no mês